Upoštevajte ta nasvet, ko streljate enako ali bolje.

Ne glede na to, ali ste občasni igralec golfa ali navdušen igralec, potrebujete veliko vaje, če želite biti dobri. In po besedah ​​šampionke golfa Michelle Wie West ni treba, da vadba poteka le na strelišču. Dodajanje ustreznih gibov vašemu treningu odpornosti lahko prinese velike koristi na povezavah.

"Prave vadbe so pomembne," pravi Wie West. »Ne glede na to, kako navdušeni ali rekreativni ste, golf žal ni vaša vsakodnevna služba. Zato bodo prišli trenutki, ko ne boste mogli priti na strelišče. Pri golfu gre za mišični spomin in pridobivanje pravilnega gibanja ter te gibe lahko znižaš na Tonalu."

Vključevanje treninga golfa v vašo vadbeno rutino je bistvena strategija za izboljšanje v športu, kjer je strategija, pravijo strokovnjaki, prav tako pomembna – če ne več – kot vožnja dolge žogice. »Strategija se začne z razumevanjem vseh spremenljivk tako v vaši igri golfa kot tudi na dejanskem igrišču za golf,« pravi Frederick Moore, član PGA in direktor inštrukcij pri Game On Golf Center v White Plains, NY. Tukaj vrhunski strokovnjaki za golf, kot je Moore, delijo svoje golfske nasvete in skrivnosti strategije, ki vam bodo pomagali dvigniti igro na višjo raven.

Igrajte iz ustreznih majic

Številni igralci (ne samo začetniki) nehote igrajo z napačnih podstavkov, kar ne samo, da povzroči dodaten izziv na igrišču, ampak lahko tudi zadrži skupine, ki igrajo za vami. Na srečo za to obstaja matematična enačba.

»Formula za igranje ustrezne jarde ali tees za katero koli igrišče za golf je, da svojo 5-razdaljo za nošenje železa pomnožite s 36 – to skupno število je največja dolžina, pri kateri lahko udobno igrate golf,« pojasnjuje Moore.

Na primer, če imate 170-jard 5-železni nosilec, to pomnožite s 36, kar pomeni skupno 6120 jardov. "To bi odpravilo" zadnje tees "na katerem koli igrišču za golf in tudi večini običajnih moških tees," pravi Moore. Poznavanje vaše skupne dolžine vam bo pomagalo določiti prave majice za vas.

Naj izbor kluba postane del vaše strategije

Izbira kluba lahko igra veliko vlogo pri vaši celotni igri. "Poganjalec ni vedno najboljša izbira," pravi Moore. Večini srednjih ali naprednih igralcev priporoča, da postanejo boljši vozniki s svojim lesom 3, tako da imajo, "prvič, 'rezervni načrt', ko se voznik vede, in drugič, ker se les 3 ponavadi manj ukrivi tako levo in desno zaradi večjega podstrešja in krajše gredi."

Del strategije je tudi imeti načrt za vsako luknjo igrišča, ki ga igrate, zato Moore predlaga, da pred prihodom opravite nekaj raziskav. "Želeli boste preveriti postavitev proge in dolžino tee, kot tudi zelene komplekse in zelene hitrosti," pravi. Če se vnaprej oborožite z znanjem, vam lahko dobro služi med igranjem.

Delajte na ustvarjanju večje hitrosti kluba

Hitrostni ali intervalni trening, med katerim se osredotočate na eksplozivnost, je zelo specifičen in edini način za treniranje hitrosti je hitro gibanje, pravi Max Artsis, certificirani trener in specialist za tonsko športno zmogljivost. Priporoča vadbe, ki so strogo namenjene treningu hitrosti v klubu.

"Naš um je običajno regulator, ki nas upočasnjuje. Potreben je trening, da izklopimo tega regulatorja in vam omogočimo čim hitrejše nihanje," pojasnjuje. "Hitrostne palice so odlično orodje za to, posebej za golf, vendar bo kakršen koli trening hitrosti pomagal vašemu živčnemu sistemu, da postane bolj opremljen za ravnanje z visoko hitrostjo na splošno."

Dajte prednost svoji dolgi igri

Tri palice za točkovanje v golfu so driver, wedge in putter. Od 18 lukenj na igrišču boste žogico verjetno poganjali na 12 do 14, zato je postati boljši voznik žogice za golf glavna prednostna naloga. Boljša kot je vaša postavitev in oddaljenost od teeja, večja je možnost, da zadenete zelenico v rednem času.

"Prvi korak je razumeti razliko med odrivanjem žogice za golf z majice in udarcem z železom ob tla, tega pa je treba spoznati in vaditi večkrat," pravi Moore.

Voznikova razdalja je funkcija treh dejavnikov: hitrosti glave palice, središča kontakta in kota pristopa glave palice do udarca. "Vsi ti trije dejavniki, kot tudi razvoj pravilne notranje poti glave palice in pravilne rotacije glave palice, da se doseže pravilno razmerje med potjo in obrazom ob udarcu, so pomembni, da postanete odličen voznik žogice za golf," pojasnjuje Moore.

Razvijte eksplozivno moč z vadbo moči

Če želite moč, morate trenirati moč z uporabo gibov, ki bodo razvili eksplozivnost. "Obstaja neposredna povezava med močjo počepa in vašo razdaljo vožnje," pojasnjuje Artsis, "zato toplo priporočam, da povečate te številke, pa tudi višino skoka."

Pri golfu gre v resnici za navor in zaporedje. "Videl sem [golfiste], ki izgledajo, kot da bi jih moral prehiteti za 40 jardov, da mi naredijo ravno to," pravi Artsis. "Bolje izkoriščajo podlago, razumejo, kako ustvariti 'bič' iz svojega telesa in ustvarjajo več navora, zato menim, da sta mobilnost in pridobivanje moči v razširjenem obsegu gibanja ključnega pomena."

Tonal ponuja celovit program, specifičen za golf, ki vključuje vadbe, ki jih navdihuje trening Wie West in njeni profesionalni nasveti, kot tudi jogo in vadbo mobilnosti za golfiste ter meditacijske seje. Vse to vam lahko pomaga povečati fizično in duševno moč ter izboljšati vašo mobilnost, ko vadite zunaj igrišča. Ali pa si oglejte ta seznam vaj, ki vam bodo pomagale zdrobiti vaše pogone s tee.

Prepoznajte slabosti svoje kratke igre

Vaša kratka igra je sestavljena iz približno 60 do 70 odstotkov vseh udarcev, ki jih boste naredili v igri golfa. To vključuje patting, chipping, pitching, greenside bunker udarce in vso wedge igro znotraj 100 jardov od zelenice. Če želite izboljšati svojo kratko igro, Moore pravi, da morate najprej prepoznati svoje slabosti.

"Ko napadam kratko igro dobrega igralca, spremljam skupne udarce, odstotke navzgor in navzdol, reševanja v pesku in seveda bližino luknje pri prvem udarcu, ko je zgrešen zelenik, kar je vse ključno za analizo slabosti ," on reče. "Ko so ugotovljene slabosti, postane potrebno pridobivanje veščin z lekcijami in praksami."

Slabemu strelu ne sledite s slabo odločitvijo

Za večino igralcev golfa bo slabo odločanje stalo veliko več udarcev kot nezmožnost igranja igre. Pomembna je tudi možnost vizualizacije posnetkov. "Neverjetna stvar se zgodi s telesom, ko dela možganov hipokampus in amigdala sodelujeta – pomagata vplivati ​​na podzavestno odločanje," pravi Artsis. "Pozitiven samogovor in močne vizualizacije lahko naredijo absolutne čudeže za vsakega športnika."

Tonske ponudbe presegajo vadbo, ki jo potrebujete za izgradnjo fizične moči in moči za golf; vključujejo tudi meditacijske seje (kot je "Breathe to Focus the Mind"), ki vam lahko pomagajo tudi pri krepitvi duševne moči. Če vadite svojo sposobnost osredotočanja in mirnosti pod pritiskom, ko ste zunaj proge, vam bo pomagalo doseči stalen uspeh, ko ste na progi.